今年6月22日，是我国二十四节气中的夏至。我们是地处北半球的国家，夏至是一年中白昼最长，夜晚最短的一天。夏至前后雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。这个时候，调养身体，防止暑热，注重膳食平衡和健康生活很重要。

首先，运动不宜剧烈。夏至之后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、慢跑、骑行、太极拳、游泳等运动方式，根据个人年龄和身体情况，一般运动时间在1小时左右。

第二，注意防暑降温。由于夏至后气候炎热，出汗较多，故运动和劳动强度不宜太大，时间不宜太长。若剧烈运动及从事体力劳动，或从事高空日晒下作业者，要特别注意防暑防晒，防暑降温。可以适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，酸梅汤，山楂饮或吃些西瓜等。暑热及出汗较多时，虽然很渴，仍然强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。特别是儿童，更要控制冷饮。建议幼儿园、学校开展防暑和据食冷饮的安全与食品教育活动，从小倡导和引领健康的生活方式。此外，还要强调的是，刚运动者及劳动出汗后不能立即用冷水洗头、淋浴，也不能长时间在非常低温的空调房间里，小孩更不易吹空调。防止空调病、颈椎病、寒湿痹证、头痛等多种疾病。

第三，饮食注意清淡。夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免吃油腻和难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃，还建议大家早、晚喝点养生粥，如：绿豆粥、百合粥、莲子粥等，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。人们夏天习惯喝绿豆糖水降温，实际上绿豆性寒，寒湿类体质的人不宜多吃。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃；湿热质和痰湿质的人则要少吃大樱桃、菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温热性水果。